筋トレ！プロテインの摂取タイミング

こんにちは！k氏です。

本日は、筋トレについての記事となります🔥
筋トレについては、シリーズ化して細かくやっていきたいと思っています😀

本日のテーマは…

☑️プロテインを飲むタイミングについて、です

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プロテインの摂取タイミングについては、筋トレ後30分以内がゴールデンタイムと言われているのは、有名ですね。

今回は、下記の2つの観点でプロテイン摂取のタイミングをまとめました😇

1　トレ前後のプロテイン

2　一日のタンパク質摂取

それでは1のトレーニング前後について🤔

トレーニング後30分がゴールデンタイムと言われています。

📍それよりも今回は、トレ前のプロテイン補給をオススメしたいです📍

ボディビル選手など、トレーニング中に筋肉を育てるという考えで、トレーニング1時間前くらいにエネルギー補給を兼ねてプロテインを取る方も居ます🤔
トレ前は食事してしまうと、消化時間をおかないといけないので
トレ前はプロテインやプレワークアウトなどでエネルギーやタンパク質を補給して、上質なトレーニングをして貰いたいです❗

2つめは一日のタンパク質摂取について

一日の中で理想的なプロテインの摂取についてはどうでしょう？🤔
重要なことをポイントでまとめます。

1️⃣一日に必要なタンパク質の摂取量は、
　「体重×2g〜3g」
2️⃣摂取したタンパク質を体が吸収するのは
　摂取後3時間〜4時間くらいの間
3️⃣プロテインはあくまで補助、できるだけ食事からタンパク質を取るのが理想

よく言われるのはこんな感じです。

つまり、4時間おきに食事かプロテインでタンパク質を補給せよ！ということです😇

例えば、体重60キロの人

120gのタンパク質を一日の中で摂取したいところです。(体重の3倍はガチの人向けです)
そして、一回の食事で120gのタンパク質を摂取しても、体は全てを吸収してくれません。なので、4時間おきくらいに小分けで補給しましょう😇
補給後、体は吸収を開始し、4時間くらいを超えると所謂カタボリックが始まると言われています🤔

食事とプロテインで必要量を摂取しましょう❗
これが基本中の基本です。

というわけで、朝昼夜の食事の合間がプロテイン補給のタイミングというのが一般的になるかと思います😇
トレ前後のプロテイン摂取も加味して、体にタンパク質を絶えることなく与えましょう！